Είτε είστε τακτικός μακρά ταξιδιώτη πτήσεων μεγάλων αποστάσεων ή κάποιος που πετάει τώρα και πάλι, μπορεί να έχετε αντιμετώπισε προβλήματα να κοιμηθείτε το βράδυ, λόγω του jet lag. Ο κόσμος είναι γεμάτος από θεωρίες και θεραπείες για το επαγγελματικό κίνδυνο των σύγχρονων μέσων μετακίνησης, μεγάλο μέρος από το ανέφικτη ή ελλιπής και δεν έχει γραφτεί από ανθρώπους που πραγματικά ταξιδεύουν. Περιεκτική ή ένα προϊόν ανεξάρτητες συμβουλές είναι rare.So, τι μπορούμε να κάνουμε; Λοιπόν, ας πάρουμε το μυστήριο από το θέμα και να δημιουργήσει μια μικρή κατανόηση του τι είναι το jet lag είναι πραγματικά και να το διακρίνει από τις άλλες συνθήκες που έχουν παρόμοια συμπτώματα που, κατά συνέπεια, είναι συχνά αναφέρεται επίσης ως το jet lag lag.Jet - η επίδραση του βιολογικού μας ρολογιού που είναι εκτός συγχρονισμού με μια νέα ζώνη ώρας, προκαλώντας μας να αισθάνεται υπνηλία μέσα στην ημέρα και ξύπνιοι τη νύχτα, ακόμη κι αν μπορεί να αισθάνεται πολύ tired.Dehydration - που προκαλείται από τα αεροσκάφη κλιματισμό και λεπτότερη αέρα, ως αποτέλεσμα πετούν σε μεγάλο υψόμετρο. Αυτό μπορεί να αντιμετωπιστεί με πόσιμο νερό λίγο και συχνά τη διάρκεια της πτήσης και για το πρώτο ζεύγος των ημερών κατά την άφιξή σας. Επίσης, αποφύγετε τα ποτά που περιέχουν αλκοόλ και στέρηση caffeine.Sleep - Προκαλείται από την διαμονή ξύπνιοι πέρα ​​από την κανονική διάρκεια του ύπνου μας και να μην πάρει αρκετές ώρες ύπνου σε μια περίοδο 24 ωρών. Όπως μπορείτε να δείτε, τα τελευταία 2 σημεία είναι εύκολα επιλύσιμο όταν θα γνωρίζουν γι 'αυτές. Με τον έλεγχο της αφυδάτωσης και τα θέματα στέρηση ύπνου, είναι πιθανό να αποφύγει πολλά από τα συμπτώματα που οι άνθρωποι συνδέουν με το jet lag. Ωστόσο, το πρώτο σημείο (jet lag), θα μπορούσε να οδηγήσει σε πραγματικά προβλήματα, εάν δεν αντιμετωπίζονται με τον σωστό τρόπο. Έχω ακούσει μια πληθώρα λύσεων σε αυτό, να λαμβάνουν υπνωτικά χάπια για να «Μένω μέχρι, μεθούν, πηγαίνετε στο κρεβάτι στις 3 το πρωί και τότε είμαι μια χαρά». Είναι σημαντικό να αποφευχθεί οτιδήποτε ακραίο και να αποφεύγουν τα ναρκωτικά. Τα ναρκωτικά είναι για τους αρρώστους και το Jet Lag δεν είναι μια ασθένεια! Επομένως, πώς θα πάρει ο ύπνος το βράδυ, όταν είμαστε τζετ υπολειπόταν τότε; Ύπνος στην πτήση αν είναι η ώρα του ύπνου κατά την αναχώρηση σας. Για να το κάνετε αυτό, αποκλείουμε από ήχο και φως, να πάρει άνετα και να κρατήσει το σώμα και τα πόδια σας ζεστά. Τρώτε ελαφρά για τα πρώτα 2 ή 3 ημέρες για να ελαχιστοποιηθεί το στομάχι σας αισθάνεται άβολα. Αυτό συμβαίνει επειδή οι συνήθειες πέψη σας συνδέονται επίσης με τον ύπνο σας /κύκλο αφύπνισης. Επίσης, πίνετε νερό είναι λίγο και often.If ταξιδεύουν την ανατολή, κατά την άφιξη σας να λάβει ένα ζεστό ντους και να κάνουμε πράγματα για να πάρει το μεταβολισμό σας λειτουργεί κανονικά και πάλι. Έχετε πετούν για αρκετές ώρες σε υψόμετρο και δεν μετακινούνται πολύ. Πηγαίνετε για μια μεγάλη βόλτα, να τρέξει ή να επισκεφθούν το γυμναστήριο και να κάνετε όσο μπορείτε να κάνετε τον εαυτό σας κουρασμένος. Πηγαίνετε στο κρεβάτι με νέα ζώνη ώρας σας και να λαμβάνουν συμπληρώματα μελατονίνης για να αντισταθμίσει την απουσία σας από τη φυσική παραγωγή μελατονίνης. Το σώμα σας σκέφτεται ο χρόνος μέρα, γι 'αυτό δεν θα πρέπει να παράγουν το δικό της σε αυτό το time.If ταξιδεύουν δυτικά θα έχουν πλέον την ημέρα, ώστε να μην μπείτε στον πειρασμό να υπνάκο το απόγευμα της άφιξής σας. Θα πρέπει να είναι σε θέση να μείνετε ξύπνιοι μέχρι το βράδυ, αν έχετε κοιμηθεί στην πτήση. Και πάλι, η άσκηση και να κάνουμε πράγματα για να πάρετε τη λειτουργία του μεταβολισμού σας πάλι φυσιολογικά. Πηγαίνετε για ύπνο νωρίς, περίπου 8μμ. Αυτό γίνεται για να μην μείνετε ξύπνιοι πάρα πολύ καιρό και τρέχει σε θέματα στέρηση ύπνου. Θα πρέπει να έχετε κανένα πρόβλημα να γίνει αυτό, όπως θα νιώσετε κουρασμένοι. Αν ξυπνήσεις μετά από 2 ή 3 ώρες, πάρτε μελατονίνης για να αντισταθμίσει την έλλειψη του σώματός σας από τη δική της παραγωγή μελατονίνης της
Από:. Adam R Lee