Ο στόχος ένα bodybuilder θα πρέπει να είναι να οικοδομήσουμε μια τέλεια σωματική διάπλαση, να μην άρει ως το δυνατόν περισσότερο βάρος στην άρση βαρών και powerlifting exercises.What είναι η τέλεια σωματική διάπλαση; Θυμηθείτε το φοβερό διαπλάσεις της παρελθόν - αυτοί που είχαν την κλασική εμφάνιση των μεγάλων όπλων, ευρεία ώμους, τα στήθη και τις πλάτες συγκλίνουν προς τα κάτω σε μικρές μέση και τους γοφούς και στη συνέχεια σαρωτικές σε μεγάλα μπούτια και φοβερό μοσχάρια; Είχαν το τέλειο πακέτο των καλλίγραμμη μάζας και cuts.To πάρετε αυτό το είδος της βλέμμα που πρέπει να εκπαιδεύσει σαν bodybuilder ή ακόμα καλύτερα σκεφτείτε τον εαυτό σας ως ένα σώμα sculptor.Body SculptingVince ονομάζεται αυτό το "Δημιουργώντας μια ψευδαίσθηση", αλλά νομίζω ότι η σύγχυση οι άνθρωποι, τι Vince πραγματικά εννοούσε ήταν να μην εξετάσουμε μόνο μεγάλη θα είναι μεγάλη, αλλά θα δούμε ακόμα μεγαλύτερο, επειδή θα έχετε δημιουργήσει μυ στις σωστές θέσεις και να αποφεύγεται η δημιουργία περιοχών που θα πάρει μακριά από την εμφάνιση που θέλετε και μπορεί πραγματικά να σας κάνει να φαίνονται μικρότερα προκειμένου overall.In με το ποσοστό κάθε μυ σωστά, θα προπόνηση μόνο μία άσκηση ανά μυ και αυτό θα είναι η άσκηση που θα φέρει το σωστό μέρος του μυός που θέλουμε να οικοδομήσουμε. Αυτό σας επιτρέπει να βάλει όλη την ενέργειά σας σε κτίριο που μία άσκηση, αυτό μαζί με 100% ανάκτηση θα επιφέρει πολύ γρήγορα Gironda growth.ShouldersVince περισσότεροι bodybuilders έχουν αναπτύξει πάνω από delts μπροστά από το να κάνουν τον Τύπο πάγκο, και πατήστε γενικά, αλλά είναι η πλευρά ή πλευρικό τμήμα του delt που δημιουργεί πραγματικά πλάτος των ώμων. Η πλευρική επέκταση αυξάνει χτίζει το delt πλευρά και σμιλεύει μεγάλη shoulders.ChestDips σε μια παράλληλη γραμμή που είναι 33 "wide, αν δεν είναι δεν θα λάβετε τον επιδιωκόμενο όφελος από αυτή την κίνηση. Οτιδήποτε ευρύτερη ή στενότερη δεν θα λειτουργήσει τους θωρακικούς όπως επιθυμείτε. Το πιο σημαντικό εκτέλεση του κινήματος είναι στους αγκώνες: Θα πρέπει να είναι ευρεία και κατ 'ευθείαν έξω από τους ώμους Το κεφάλι πρέπει να είναι σε κάτω θέση με το πηγούνι που στηρίζεται πάνω στο άνω μέρος του θώρακα και την πλάτη θα πρέπει να στρογγυλοποιείται forward.BackLat βγάζει. . Για αυτή την κίνηση για να παράγει τα προσδοκώμενα αποτελέσματα θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε μια τροχαλία που είναι 6 'από το έδαφος. Οι περισσότερες μηχανές lat και triceps μηχανήματα είναι πολύ υψηλό για να πάρει τα επιθυμητά αποτελέσματα. Εάν δεν έχετε πρόσβαση σε ένα μηχάνημα ή εγκατάσταση με μια τροχαλία 6 'από το έδαφος, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα κανονικό μηχάνημα lat, αλλά δεν θα είναι το αναπτυσσόμενο σχοινί sameTricepsTriceps. Reach πίσω πάνω από το κεφάλι σας και αρπάξτε τα άκρα ενός δεμένο σχοινί που συνδέονται με την τροχαλία και το καλώδιο. Με τους αγκώνες και το κεφάλι ακουμπά στον πάγκο, τραβήξτε τα όπλα μήκος και lockout. Όταν αφήσετε το σχοινί πίσω στην αρχική θέση κάνει ορισμένες χέρια σας να ακουμπήσουν το ανώτερο back.BicepsVince Gironda μπούκλα barbell. Ξεκινήστε με ακουμπά τους αγκώνες σας στη λεκάνη σας και τα οστά του ισχίου και το σώμα σας κλίση με το κεφάλι και τους ώμους στην πλάτη των γοφών. Καθώς η μπάρα έχει τσαλακωθεί τα πρώτα 10 ή 12 ίντσες αρχίσει να κινείται το σώμα, το κεφάλι και τους ώμους προς τα εμπρός, μέχρι το σώμα σας είναι σε όρθια θέση. Στη συνέχεια, όπως θα συνεχίσει να κάμπτεται η μπάρα κλίση σας σώμα, το κεφάλι και τους ώμους προς τα εμπρός, και να ολοκληρωθεί η μετακίνηση με ισχυρή σύσπαση του δικεφάλου. αντιστρέψει τώρα την ακολουθία καθώς χαμηλώνετε τη μπάρα στην αρχική θέση. Θα πρέπει να σας πάρει περίπου 6 δευτερόλεπτα για να εκτελέσετε μια curl.ThighsThigh squat. "Αλλά Νόμιζα Vince ήταν αντίθετος με καταλήψεις; "Ήταν, τουλάχιστον με τον τρόπο που θα εκτελέσει κανονικά την κίνηση. Ξεκινήστε την κίνηση, όπως θα κάνατε μια κατάληψη μπροστά, με τον πήχη ψηλά στο στήθος στηρίζεται πάνω στο μέτωπο των delts. Τοποθετήστε σας τακούνια περίπου 12 εκατοστά πλάτος και σε 2 x 4. Από τη θέση αυτή αρχίζει κάθοδο σας, αλλά να κρατήσει τους γοφούς σας προς τα εμπρός και κάτω από τους ώμους σας ανά πάσα στιγμή. Όπως θα ανέβει, τα ισχία προχωρήσουμε μέχρι να γίνουν καλά στο μπροστινό μέρος του σώματος . Στην πρώτη θέση τα γόνατά σας θα πρέπει να παραμείνουν λυγισμένα και τα ισχία σας έξω μπροστά από τους ώμους σας και τους ώμους σας πάνω από raise heels.CalvesCalf σας. Για αυτό το κίνημα, θα υποτεθεί έχετε πρόσβαση σε μια μόνιμη μηχανή μοσχάρι. Εάν δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια ζώνη και αλυσίδα και κρεμάστε έναν αλτήρα ανάμεσα στα γόνατά σας. Τοποθετήστε την μπάλα από τα πόδια και τα δάχτυλα των ποδιών σας σε ένα μπλοκ 3 "ψηλά. Τα πόδια πρέπει να τοποθετούνται παράλληλα, 4 ίντσες χώρια. Κρατήστε τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα τη διάρκεια της κίνησης. Όπως θα ανέβει στις μύτες των ποδιών σας, φέρτε τα τακούνια σας και τοποθετήστε το πλήρες φορτίο του βάρους για μεγάλο δάχτυλο του ποδιού σας και το δάχτυλο του ποδιού δίπλα του. Σύμβαση δυναμικά και μείωση σε όλη τη διαδρομή για μια πλήρη κάθονται ups stretch.AbdominalsFrog. Ξαπλώστε στην πλάτη σας και να σχεδιάσετε τις φτέρνες σας μέχρι κάτω από τους γοφούς σας πλάτος και έξω στις πλευρές σαν ένα βάτραχο. Τοποθετήστε τα χέρια σας με ένα πιάτο μπάρα πίσω από το κεφάλι σας. Curl το κεφάλι προς τα κάτω με το πηγούνι προς το στήθος, τους ώμους προς τα εμπρός γύρω από κέρλινγκ το πάνω μέρος του σώματος μέχρι να μείνει μόνο το μικρό της πλάτης παραμένει σε επαφή με τα σύνολα floor.Do 3 από 8 επαναλήψεις για ένα μήνα, στη συνέχεια, αρχής γενομένης από το δεύτερο μήνα του τρέχοντος πρέπει να αυξηθεί σε 5 σετ των 5 επαναλήψεων, ο τρίτος μήνας 6 σετ των 6 επαναλήψεων και ο τέταρτος μήνας για 8 σετ των 8 επαναλήψεων
Από:. Paul Becker