Παραδοσιακά sit- ups τονίζουν κάθεται επάνω και όχι απλώς τραβώντας το στέρνο σας προς τα κάτω για να καλύψει τη λεκάνη σας . Οι μύες ψοΐτη τρέχει από το κάτω μέρος της πλάτης προς τα εμπρός μέρος των μηρών . Η δράση των μυών είναι να τραβήξει οι μηροί πιο κοντά στη torso.This δράση είναι το κύριο συστατικό του κάθεται . Για το λόγο αυτό , όταν κάνετε κάθονται ups ψοΐτη μυς σας είναι ο πρωταρχικός μυών που ασχολούνται και όχι στην κοιλιά exercises.So σας , sit- ups είναι αρκετά άχρηστο άσκηση , αν θέλετε να πάρει τους κοιλιακούς σας σε φόρμα . Αντ 'αυτού , χρησιμοποιήστε κρίσιμες στιγμές , επειδή εργάζονται άμεσα abs.The δεξί σας WayLie ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια σας από κοινού να ακουμπούν στο πάτωμα και περίπου 10-15 εκατοστά από τους γλουτούς σας . Τα χέρια σας θα πρέπει είτε να σταυρωμένα στο στήθος σας , από την πλευρά σας , ή κοίλο πίσω ears.Without σας κινείται κάτω μέρος του σώματος σας , μπούκλα επάνω μέρος του κορμού σας προς τα πάνω και προς τα γόνατά σας , μέχρι τις ωμοπλάτες σας είναι τόσο ψηλά από το έδαφος , όπως μπορείτε να τους πάρει . Μόνο οι ωμοπλάτες σας θα πρέπει να άρει - όχι την πλάτη σας . Όπως θα έρθουν στο υψηλότερο σημείο σφίξτε και flex κοιλιακούς σας για μια σύντομη δευτερόλεπτο. Σιγά-σιγά χαμηλώστε το σώμα σας πίσω στην αρχική θέση. Επαναλάβετε για reps.DietRemember cruches μόνο τον τόνο των μυών αβ , θα πρέπει να έχετε μια χαμηλότερη πρόσληψη θερμίδων για να κάψει το λίπος , έτσι ώστε οι μύες στη συνέχεια να δείξει μέσω σαφώς

Από: . Paul Becker