Κατά την απώλεια λίπους, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε, όχι μόνο πόσο βάρος έχετε χάσει, αλλά πόσο μεγάλο μέρος του σώματός σας είναι μυς και πόσο είναι το λίπος. Θέλετε να χάσετε το λίπος, διατηρώντας ή ακόμα και την οικοδόμηση των μυών. Έτσι, θα πρέπει να έχετε κάποιο τρόπο να παρακολουθείτε το ποσοστό λίπους στο σώμα σας. Τα παρακάτω είναι δύο απλές μεθόδους για να προσδιορίσετε την τρέχουσα ποσοστό σωματικού λίπους και άπαχου ποσοστό μάζας. Αριθμός Μέθοδος One Για τη δοκιμή αυτή θα χρειαστείτε τη βοήθεια κάποιου και ένα χάρακα που διαβάζει σε χιλιοστά (mm). Βήμα 1 - Κρεμάστε το δεξί χέρι σας στο πλευρό σας και να έχετε κάποιον να βρει το σημείο στα μισά του δρόμου μεταξύ του ώμου και του αγκώνα σας, στην πίσω (τρικέφαλοι πλευρά) του χεριού σας. Βήμα 2 - Με /αντίχειρα και το δείκτη του έχουν τον /την πρέζα της μια πτυχή του δέρματος και του λίπους μακριά από το μυ. Βήμα 3 - Έχετε τον /μέτρο της το πάχος του δέρματος τσιμπημένο. (Μην ακουμπάτε το χάρακα πάνω στο δέρμα.) Βήμα 4 - Έχετε τον /την να κάνει τα βήματα 2 και 3 αρκετές φορές και να πάρει το μέσο ανάγνωσης. Βήμα 5 - Βρείτε το σώμα σας το ποσοστό λίπους, χρησιμοποιώντας τον παρακάτω πίνακα. Fat Διάγραμμα Ποσοστό δέρματος Fold πάχος% MM = για άνδρες και γυναίκες 6 χιλιοστά = 5-9% για men6mm = 8-13% για women13mm = 9-13% για τους άνδρες 13 χιλιοστά = 13-18% για τις γυναίκες 19 χιλιοστά = 13-18% για τους άνδρες 19 χιλιοστά = 18-23% για τις γυναίκες 25 χιλιοστά = 18-22% για τους άνδρες 25 χιλιοστά = 23-28% για τις γυναίκες 38 χιλιοστά = 22-27% για τους άνδρες 38 χιλιοστά = 28-33% για τις γυναίκες Αριθμός Μέθοδος Δύο Αυτή η εξέταση απαιτεί μια κλίμακα και μια μεζούρα. Να τους ακόλουθους υπολογισμούς: Για άνδρες Lean σωματικού βάρους = 94.42 + 1.082 (nude βάρος σε κιλά) - 4,15 (περίμετρο μέσης περίπου bellybutton σε ίντσες), τότε: Το σωματικό λίπος (%) = σωματικό βάρος - άπαχο 100/bodyweight x σωματικό βάρος για τις γυναίκες Lean σώμα βάρος = 8.987 + 0.732 (βάρος σε κιλά) + 3.786 (διάμετρος καρπού σε εκατοστά) + 0.434 (περιφέρεια πήχη σε εκατοστά), τότε: Το σωματικό λίπος (%) = σωματικό βάρος - άπαχο Σημειώσεις 100/bodyweight x σωματικό βάρος: να μετατρέψετε λίβρες σε κιλά χωρίζουν κατά 2,2 Για να μετατρέψετε ίντσες σε εκατοστά χωρίζουν από 0.394 περιφέρεια Divide από 3,14 (PI) για να πάρετε διάμετρο

Από:. Paul Becker