Σίγουρα, σας αρέσει να έχετε πολλά Σαββατοκύριακα σκι αλλά για να καταστεί η εμπειρία καλύτερα θα πρέπει να είναι ισχυρή και νοητική εγρήγορση. Το σώμα σας χρειάζεται για να φάει και ενυδατώνουν σε τακτά διαστήματα, αν θέλετε να διατηρήσετε την αντοχή σας για σκι. Η ενέργεια αυτή πρέπει να προέρχεται από τα τρόφιμα που τρώμε πριν, κατά και μετά την skiing.Whether είστε ερασιτέχνης ή ένας εμπειρογνώμονας, το χρόνο σας δαπανάται για σκι Σαββατοκύριακα θα σας κάνει να κάψετε πολλές θερμίδες. Γι 'αυτό, όταν σκι, θα πρέπει να αυξήσει την κατανάλωση θερμίδων σας. Αν θέλετε να κάνετε σκι για πολλές ώρες, θα πρέπει να κάνουν διαλείμματα τροφίμων στο μεταξύ. Μια πτώση του επιπέδου της ενέργειας σας, θα σας κάνει πιο επιρρεπείς σε τραυματισμούς. Ας ρίξουμε μια ματιά στα θερμιδική απαιτήσεις μιας skier.All πάρει τους μυς σας εργάστηκε κατά τη διάρκεια του σκι. Οι πρωτεΐνες απαιτούνται για την αποκατάσταση των μυών. Είναι σκόπιμο να καταναλώνουν τουλάχιστον δύο φορές το ποσό των ημερήσιων αναγκών σε πρωτεΐνες σας, όταν σκι. Ζωικές πηγές πρωτεΐνης είναι το κρέας, τα ψάρια, τα πουλερικά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, ενώ φυτικές πηγές είναι τα καρότα, το καλαμπόκι, τα αγγούρια, πατάτες, ντομάτες, γλυκοπατάτες, τα μπιζέλια, το λάχανο, και σόγια. Μια πολύ λίπος καίγεται όταν περνάτε σκι Σαββατοκύριακα στο κρύο. Θα πρέπει να αυξηθεί η κατανάλωση λίπους σας σε 100-140 γραμμάρια. Αυτό θα σας βοηθήσει να συντηρήσεις τον εαυτό σου και να κρατήσει ζεστό. Τρώτε μονοακόρεστα λίπη από ελαιόλαδο και έλαια canola, ελιές, αβοκάντο, και οι περισσότεροι ξηροί καρποί, συμπεριλαμβανομένων αμύγδαλα, φουντουκιές, τα φιστίκια, τα πεκάν, τα κάσιους και τα φιστίκια και Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα από υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, η ρέγκα και οι σαρδέλες, σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, σπόρους λιναριού και έλαια σόγιας. Οι υδατάνθρακες είναι η κύρια πηγή ενέργειας για το σώμα, και η μόνη πηγή γλυκόζης, η οποία χρησιμοποιείται για να κάνει καύσιμο για τα κύτταρα στους μυς, τον εγκέφαλο και το νευρικό σύστημα. Θα πρέπει να καταναλώνουν τουλάχιστον 500 έως 750 γραμμάρια υδατανθράκων για σκι Σαββατοκύριακα σας. Οι απλοί υδατάνθρακες περιλαμβάνουν τα φρούτα, σιρόπι, λευκή και μαύρη ζάχαρη, το μέλι, τα αθλητικά ποτά, σοκολάτα, καραμέλα, το γάλα και το γιαούρτι. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες περιλαμβάνουν κυρίως πατάτες, κολοκύθια, δημητριακά, όπως η βρώμη, το κριθάρι, το καλαμπόκι και το ρύζι, το σιτάρι και τα προϊόντα σιταριού, όπως το ψωμί, τα ζυμαρικά, και τηγανίτες, τα δημητριακά πρωινού, τα φρούτα και τα λαχανικά. Βιταμίνες και μέταλλα κατανάλωση θα πρέπει να ληφθούν αυτόματα φροντίδα του, όταν ακολουθείτε τις παραπάνω συστάσεις. Σαββατοκύριακα σκι σας κάνουν να χάσετε πολύ νερό μέσω της αναπνοής, του ιδρώτα και την ούρηση. Σκιέρ πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα και την αποφυγή καφεϊνούχα ποτά, αναψυκτικά και χυμοί φρούτων καθώς η κατανάλωσή τους οδηγεί σε αφυδάτωση του σώματος. Τα Σαββατοκύριακα σκι σας, καλό είναι να τρώει τρία πλήρη γεύματα, μία στις 8 π.μ., το δεύτερο στις 24:00 και το τελευταίο στις 19:00. Είναι σημαντικό να διαδοθεί το φαγητό και το νερό που καταναλώνετε τη διάρκεια της ημέρας. Το κλειδί είναι να παρέχουν το σώμα με ενέργεια όταν χρειάζεται περισσότερο. Πρωινό τα Σαββατοκύριακα του σκι θα πρέπει να περιλαμβάνει φρούτα, ψωμί, αλεύρι βρώμης ή τηγανίτες. Μεσημεριανό γεύμα δεν πρέπει να αναμειγνύεται μαζί υδατάνθρακες και πρωτεΐνες, ενώ το δείπνο θα πρέπει να είναι ένα μείγμα υδατανθράκων, των λιπών και proteins.Remember, ένα ουσιαστικό στοιχείο για μια μεγάλη Σαββατοκύριακο σκι είναι εξαιρετική τροφή

Από: James Billington