Αχ, είναι η ώρα για τα ψηφίσματα του νέου έτους και την αναζήτηση για το επόμενο τελευταία και μεγαλύτερη ρουτίνα γυμναστήριο. Αναπόφευκτα θα συναντήσετε άρθρα και διαφημίσεις υποστηρίζοντας ότι ένας εύκολος τρόπος για να χάσετε βάρος. Ορισμένοι ισχυρίζονται ότι το μόνο που έχετε να χρησιμοποιήσετε είναι ένα συγκεκριμένο κομμάτι του εξοπλισμού μερικές φορές την εβδομάδα. Άλλοι υποστηρίζουν μια σύντομη εύκολη προπόνηση θα κάνει τα κιλά λιώσει μακριά. Άλλοι εξακολουθούν να υπόσχονται την ιδανική σωματική διάπλαση μέσα από μια ειδική δίαιτα. Η αλήθεια είναι ότι θα πρέπει να έχετε τόσο την άσκηση και προσέχετε τι τρώτε, αν θέλετε να είστε υγιείς και να εξετάσουμε σε φόρμα. Η αλήθεια είναι ότι μετά από μια θρεπτική διατροφή και η άσκηση είναι αρκετά δεν είναι όλα αυτά σκληρά. Αλλά όταν ξεκινάτε μια σημαντική αλλαγή στον τρόπο ζωής μπορεί να φαίνεται μια τεράστια πρόκληση. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο έχουν συνταχθεί για παραπλανητικούς ισχυρισμούς που τελικά να ακούγεται σαν να μην χρειάζεται να κάνουν ότι ένα μεγάλο μέρος της αλλαγής στο all.Keep μερικά σημεία στο μυαλό όταν ψάχνετε για νέα ρουτίνα ικανότητάς σας. First off, θα πρέπει να έχετε ένα δύσκολο πρόγραμμα προπόνηση. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να είναι μια μεγάλη προπόνηση, έχει απλά να είναι αρκετά έντονη ώστε να προκαλέσει το σώμα σας να καίει θερμίδες και τους μυς σας να τονιστεί για να μπορέσετε να πάρετε ισχυρότερη. Θυμηθείτε να είναι ισχυρή, δεν μεταφράζεται σε να είναι τεράστια. Σκεφτείτε τη δύναμη = ήπια μυς. Είναι σχεδόν αδύνατο να πάρει πάρα πολύ μεγάλο. Να γίνει ένα τεράστιο τέρας μυών είναι απίστευτα δύσκολο να κάνουμε, ώστε να μην υποχωρείτε να προσπαθεί να πάρει ισχυρότερη λέγοντας στον εαυτό σας φοβούνται να γίνουν υπερβολικά μυώδης. Απλά δεν θα συμβεί. Έτσι, αν χρησιμοποιείτε βάρη ή απλά το βάρος του σώματός σας, να κρατήσει ένα κομμάτι από τα τρέχοντα επίπεδα αντοχής σας και προσπαθήστε να προσθέσετε περισσότερο βάρος στη γραμμή, ή ακόμα και μερικές επαναλήψεις στις ασκήσεις σας κάθε εβδομάδα. Σε ό, τι αφορά τη συχνότητα ανησυχεί, συνήθως θέλετε να ασκήσει 4 φορές week.Secondly, θα πρέπει να έχετε μια θρεπτική διατροφή. Αυτό σημαίνει ότι η κατανάλωση 4-5 μικρά γεύματα την ημέρα που αποτελούνται από πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, και υγιεινά λίπη. Κρατήστε εξαπατήσει γεύματα /απολαύσεις σας με το 10% της διατροφής σας. Ένας καλός εμπειρικός κανόνας είναι να επιτρέψεις στον εαυτό σου 2 γεύματα cheat και 1 επιδόρπιο εξαπατήσει την εβδομάδα. Μην τρώτε αργά (δηλαδή μετά από τις 7μμ). Μην πίνετε πολλά κενές θερμίδες (pop, χυμό, γάλα). Προσπαθήστε να καταναλώνετε περισσότερο νερό από ό, τι οποιοδήποτε άλλο ποτό. Τέλος, και το σημαντικότερο, θέλουμε όλα τα ψηφίσματά μας για καλή φυσική κατάσταση για να είναι μόνιμες αλλαγές. Έτσι, μην αποθαρρύνεστε αν το βάρος δεν έρχεται πτώση από την πρώτη. Να είστε υπομονετικοί. Παρακολουθήστε την πρόοδό σας (διατηρούν ημερήσιο ημερολόγιο της άσκησης και της διατροφής σας). Και αν τα αποτελέσματα έρχονται αρκετά γρήγορα να κάνει μικρές προσαρμογές για να προπονήσεις σας και τη διατροφή σας και να δείτε αν αυτό σας παίρνει τα αποτελέσματα που επιθυμείτε. Μια καλή ιδέα είναι να κρατήσει την ίδια ρουτίνα και πρόγραμμα διατροφής για 8 εβδομάδες πριν προβεί σε οποιαδήποτε changes.You μπορεί να το κάνει! Απλά να είναι συνεπείς και να παρακολουθείτε την πρόοδό σας. Καλή τύχη! Εάν είστε κάποιος που θέλει να μάθει διαφορετικές ρουτίνες άσκησης απώλειας βάρους, τότε ImpactFitnessInc.com είναι για σας. Μπορούμε να σας εισαγάγει σε μια μεγάλη ρουτίνα γυμναστήριο και μια υγιεινή θρεπτική διατροφή για να πάει με αυτό. Μάθετε από τα πλεονεκτήματα που εκπαιδεύουν τα πλεονεκτήματα

Από:. Niall Traynor